Меню

Майндфулнесc: 4 направления развития осознанности

Специально для Kontakt InterSearch Russia коуч Анна Лебедева рассказывает об инструментах развития осознанности, которые помогают достигать цели эффективнее и с большим удовольствием.
Если переводить дословно, то mindfullness – это «наполненность ума». Возникает вопрос: наполненность чем? Самое близкое понятие, которым мы можем определить майндфулнесс для русскоязычной аудитории, – осознанность, внимательность. Если мы хотим заботиться о себе, улучшать качество жизни и двигаться к цели, то нам важно уметь сосредотачиваться на том, что будет заряжать нас питательной энергией.

Раскроем четыре направления, в которых практика осознанности помогает достигать свои цели эффективнее и с большим удовольствием.
1. Осознанность в теле
Отсутствие контакта с физическими ощущениями в теле – частая проблема, с которой сталкиваются активно работающие люди. Мы едим, принимаем душ, ходим, занимаемся спортом, будто «не приходя в сознание», не отключая бесконечный поток мыслей. При этом короткие, но регулярные практики осознанности ваших физических ощущений очень хорошо влияют на концентрацию, внимание и энергию.

★ Предлагаю вам прямо сейчас провести «сканирование тела». Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха и пройдитесь своим вниманием по ощущениям в теле, снизу доверху. Как себя чувствуют ступни? Устойчиво ли они стоят на полу? Напряжены ли мышцы ног? Прямая ли спина? Как раскрывается грудная клетка во время дыхания, как двигается область живота? Расслаблены или напряжены плечи и ладони? Как вы ощущаете шею и лицевые мышцы?

1 минута подобного наблюдения поможет вам «заземлиться», успокоить ум и мыслить яснее. Попробуйте в течение дня в начале каждого часа давать себе минуту на осознанное глубокое дыхание и наблюдение за своим телом. Вы удивитесь, как много полезных эффектов может принести эта практика.
та трудоустройства кандидата.
2. Слушать и слышать
Зачастую в коммуникации мы исходим из мнений о людях, которые сложились заранее. Это повышает скорость общения, но при этом лишает нас гибкости и открытости в восприятии другого. Когда мы отходим от оценок и воспринимаем людей в позитивной коммуникации, мы очень сильно подзаряжаем свои батарейки, получаем радость и вдохновение.

★ При следующем контакте с коллегой или руководителем попробуйте практику майндфулнесс: остановитесь и точнее прислушайтесь к тому, что и каким образом он вам сообщает. Не оценивайте, не делайте выводы, не прерывайте, не спорьте, просто внимательно слушайте. Побудьте рядом с человеком, подарив ему свое внимание и время, предоставив ему полноценную возможность высказаться и быть услышанным.
3. Взгляд «с вертолета»
Один из самых ценных навыков майндфулнесс – способность внутренне подняться над ситуацией и охватить взглядом всю картину целиком. Полезно практиковать широкий взгляд наблюдателя, который смотрит на сотрудников, клиентов, руководителей, компанию, Совет директоров.

★ Выделите пару минут и попрактикуйте переключение внимания между разными точками восприятия и интересами, подумайте над теми задачами, которые стоят перед вами в этом месяце с точки зрения клиентов, сотрудников, подчиненных, как если бы вы были ими. С помощью этой практики мы находим новые грани решения задач и расстановки приоритетов.
4. А Смысл?
Важный этап усиления осознанности – осознанность своей мотивации. Для продолжительного движения вперед нам нужно в каждый момент времени понимать не только что мы делаем, но и зачем. Именно соединенность со своей миссией приносит и результаты, и удовольствие от процесса.

★ Подумайте в начале дня или недели о целях, которые вас вдохновляют и о смысле своей работы, зачем вы развиваетесь и стремитесь вперед?

Когда мир вокруг непредсказуемо меняется, главная опора, на которую мы можем рассчитывать, – это мы сами. Для того, чтобы найти внутренние ресурсы, разгрузиться и зарядить батарейки, важно уметь переключить фокус внимания с того, что происходит снаружи, на то, что мы ощущаем внутри. Мы выходим из мыслей о глобальных трендах и осознанно переключаем фокус внимания на свои подлинные желания и цели. Практики майндфулнесс помогут вам узнать себя с новых сторон, зарядиться энергией и получить импульс на движение по тому пути, который выбираете именно вы.
поделиться
читайте также