При сильном переживании организм может заблокировать ощущения, и кажется, что «я ничего не чувствую». Такая реакция также нормальна, организм реализует свои эффективные стратегии выживания. В этом случае вся система самоподдержки будет направлена на ощущения на телесном уровне.
Можно начать возвращать себе чувствительность через простые упражнения, например:
- сделать несколько циклов «напряжение – расслабление» (напрячь все тело на 10-15 секунд, полностью расслабиться на 10-15 секунд);
- попрыгать (в течение пары минут, 3-5 раз в день);
- совершить прогулку быстрым шагом (10-15 минут в день будет достаточно);
- ритмично и бережно похлопать себя по противоположной стороне тела (левой рукой по правой стороне, правой рукой по левой стороне) сверху вниз, спереди и сзади;
- каждый час потягиваться, прислушиваясь к ощущениям в мышцах и т.д.
Через 3-5 дней ежедневной практики вы точно почувствуете изменения в своем состоянии.
В целом базовый минимум сохранения и укрепления своей адаптивности – дисциплина в хорошем понимании этого слова: например, это может касаться режима сна, питания, потребления воды и физической активности. Наша психологическая выносливость напрямую связана
с физическим состоянием.
Еще один фактор, который переводит организм в режим защиты и выживания – неопределенность. Да, это наша новая норма, иллюзий о том, что контекст нашей жизни повернется к вектору стабильности в ближайшие десятилетия, ни у кого нет. Вопрос в интенсивности переживания неопределенности. Думаю, мы согласимся, что «неопределенность начала года» и «ежедневная возрастающая неопределенность последней недели» отличаются друг от друга. Что делать?
1. Признать и описать ситуацию, как она есть сейчас.
- Как вы сейчас (как сотрудник, как команда, как компания)?
- Какое состояние у вас, вашей команды? Поддержите друг друга тем, что снимите изолированность переживаний, – это не про оказание друг другу психологической поддержки, а про допущение того, что каждый может чувствовать себя «как-то» и это нормально.
- На какие факторы внешней среды вы можете влиять? На какие факторы вы влиять не можете (важно разделить и осознать территорию своего влияния)?
- На какие факторы внутренней среды вы можете и не можете влиять, точно так же в контексте сотрудника, команды и компании?
2. Создавать «определенность» маленькими шагами – планировать на 1-2 дня, максимум неделю. Какой результат в сфере своего влияния я хочу создать для себя, своей команды, своей компании?
Чем конкретнее и чем более осязаемый данный результат, тем больше устойчивости он принесет участникам процесса. Дополнительной опорой для мозга послужит создание нескольких сценариев развития событий даже в рамках одной недели.
3. Создавать смыслы. Почему для меня, моей команды, моей компании важно создать данный результат? Будьте честны сами с собой и с другими, «приземляйте» смыслы на краткосрочные цели. Потребность в безопасности сейчас является ведущей, и честность – одна из основ в создании безопасного пространства для человеческой психики.
4. Фиксируйте созданные результаты ежедневно.
Задайте себе и своей команде вопросы относительно целевых задач:
- Что я хотел сделать?
- Что я сделал? (Важны конкретные действия: «написал, позвонил, отправил»)
- Что стало? (Какой результат я получил, как данный результат помогает мне/моей команде/моей компании в движении к цели данной недели?)
Также хочется поделиться, что простые и доступные каждому действия, такие как: уборка, прогулка, приготовление еды, изучение новой нейтральной информации, общение с близкими по духу людьми, структурирование информации и определение приоритетов, объятия, наблюдение за природой, взгляд на солнце, любимая музыка, удержание баланса (например, стоять на одной ноге), полезны и являются существенной поддержкой для физического и психологического состояния организма.
Развивая и укрепляю свою адаптивность сегодня, мы сможем опираться на нее каждый последующий день.