NO STRESS BOX

Техника «3 сценария»

Контроль
Уровень стресса: средний, высокий

  1. Подумайте и запишите, что вас тревожит больше всего. 
  2. Какой самый плохой вариант развития событий? Запишите его.
  3. Какой самый хороший вариант развития событий? Запишите его.
  4. Теперь, ориентируясь на «полярные» варианты, запишите, какой вариант развития событий будет наиболее реалистичным.
  5. Оцените, с какой вероятностью события будут развиваться по самому плохому, хорошему или реалистичному сценарию. Используйте шкалу 0-100%, где 100% – это абсолютная уверенность, что так и будет.
  6. Проанализируйте получившиеся данные.

Техники «3 сценария», «Возвращение в реальность» и «Машина времени» могут использоваться друг за другом или по отдельности.