- Используя вероятности наступления самых плохих и самых хороших сценариев развития ситуации, определите наиболее реалистичный – что случится скорее всего? Этот вариант располагается между самыми страшными фантазиями и самыми оптимистичными надеждами.
- Запишите ответы на вопросы: «Это происходит прямо сейчас?», «Это точно произойдет завтра?», «Я знаю, когда это произойдет?».
- Проанализируйте свои ответы. Если ответили «Да», выработайте соответствующие копинг-стратегии. Запишите ответ на вопрос: «Что я могу сделать, чтобы минимизировать последствия?».
- Загляните в будущее. Часто то, что волнует нас сегодня, выглядит очень большой проблемой. Но спустя 5 лет или даже 6 месяцев проблема превращается в маленькую песчинку. Используйте технику «Машина времени».
Техника «Возвращение в реальность»
