Физическая активность, питание, сон

Стресс — это физиологическая реакция организма на воздействие стрессовых факторов. Она заключается в выделении в кровеносную систему целого коктейля гормонов. Управляет реакцией наш головной мозг. За время эволюции он не сильно изменился, зато изменились условия жизни и стрессовые факторы. Раньше нам чаще всего угрожал хищник, и мы бежали от него или пытались его убить. Наше тело активно работало, и это позволяло избавиться от продуктов распада гормонов стресса, снизить давление, вернуть работу ЖКТ в норму и т. д. Ситуация была конечна — или ты убежал, или тебя съели. Сейчас во время стресса мы в основном сидим. Трагедии разворачиваются внутри головы — тело не работает. Стрессовые ситуации длятся днями и неделями, сменяя друг друга. Все это истощает организм, подготавливая благодатную почву для развития заболеваний: диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, ЖКТ и др.

Физические упражнения — лучшее, что мы можем сделать для себя. Регулярные не изнуряющие тренировки гарантированно снижают частоту сердечных сокращений, артериальное давление, уровень гормонов стресса, показатель холестерина. Физическая активность повышает естественную выработку дофамина, дает ощущение предсказуемости и контроля. С точки зрения физиологии, если вы испытываете стресс, самое эффективное средство — 15 приседаний или пробежка.

Все психические функции, выполняемые головным мозгом, взаимодействуют с разными органами и системами тела и зависят от его состояния. Если в организм поступает недостаточно жидкости или полезных элементов питания, он не может нормально функционировать. Подрывается основа — подрывается и все остальное. Выбор того, что, как и когда мы едим, оказывает большое влияние на нашу способность справляться с тревогой и стрессом.

Сон необходим нашему телу для физического отдыха. Однако когда мы спим, многие части организма активны, и наша задача — обеспечить им спокойную работу. Во время сна наша память занимается усвоением и распределением полученной за день информации: формируются воспоминания, анализируется новый опыт. Во время сна активно работает наша иммунная система.

Вся работа организма завязана на циркадных ритмах. Они выработаны эволюционно, но в современном мире часто сбиваются из-за яркого освещения городов, ритма жизни, отсутствия потребности в раннем подъеме. Все это приводит к нарушениям в работе гормональной системы и возникновению стресса.