NO STRESS BOX

Техника «Внутренний адвокат»

Контроль над автоматическими мыслями
Уровень стресса: низкий, средний

Поставьте свои мысли под сомнение.
  1. Запишите свою автоматическую мысль.
  2. Наймите себе внутреннего адвоката. Его работа будет заключаться в оспаривании вашей мысли.
  3. Какие аргументы мог бы привести адвокат против истинности мысли? 
Пример: Коллега не ответила на приветствие «Доброе утро!». Ваша автоматическая мысль – «Я ей не нравлюсь», а эмоция – грусть. Внутренний адвокат говорит: «С чего ты вообще взял, что ты ей не нравишься? Какие у нее могли быть причины промолчать? Может, у нее могло быть плохое настроение. Или она могла задуматься и не успела ответить».   

Работу над автоматическими мыслями лучше начинать с техник их определения, а далее – переходить к техникам сомнения.