NO STRESS BOX

Техника «Разделение мыслей и чувств»

Контроль над автоматическими мыслями
Уровень стресса: низкий, средний

Определение автоматических мыслей.
  1. Обращайте внимание на свои мысли. Когда вам кажется, что ваша автоматическая мысль – «Мне страшно», запишите ее.
  2. Проанализируйте, не является ли записанная мысль чувством или эмоцией. 
  3. Если увидите, что пишете эмоции, снова задайте себе вопрос: «О чем я только что подумал?». Эмоция – это последствие мыслей.

Работу над автоматическими мыслями лучше начинать с техник их определения, а далее – переходить к техникам сомнения.