Обращайте внимание на изменение своего настроения. Замечайте, что вам стало грустно, тревожно, или что ваше настроение изменилось.
Задайте себе вопрос: «О чем я только что подумал?». Ответ на этот вопрос – ваша автоматическая мысль. Это может быть короткая фраза или появившийся перед глазами образ.
Запишите ее. Не надейтесь на память.
С первого раза это может быть очень трудно. Но определение автоматических мыслей – это навык, который можно освоить. Продолжайте обращать внимание на свои мысли.
Работу над автоматическими мыслями лучше начинать с техник их определения, а далее – переходить к техникам сомнения.