Техника «Поиск вариаций одного убеждения»

1. Выпишите свои наиболее часто повторяющиеся автоматические мысли относительно ситуаций.
2. Оцените степень доверия к ним, взяв за основу 100%-ую уверенность.
3. Напишите рядом иные варианты мыслей. Есть ли люди, которые могли бы думать иначе?
4. Оцените степень доверия к каждому варианту.
5. Какие еще варианты возможны? Считаете ли вы, что ваша мысль – единственная истина?

Работу над автоматическими мыслями лучше начинать с техник их определения, а далее – переходить к техникам сомнения.