NO STRESS BOX
Техника «Поиск вариаций одного убеждения»
Контроль над автоматическими мыслями
Уровень стресса: низкий, средний
Поставьте свои мысли под сомнение.
Выпишите свои наиболее часто повторяющиеся автоматические мысли относительно ситуаций.
Оцените степень доверия к ним, взяв за основу 100%-ую уверенность.
Напишите рядом иные варианты мыслей. Есть ли люди, которые могли бы думать иначе?
Оцените степень доверия к каждому варианту.
Какие еще варианты возможны? Считаете ли вы, что ваша мысль – единственная истина?
Работу над автоматическими мыслями лучше начинать с техник их определения, а далее – переходить к техникам сомнения.