Техника «Рутинное планирование»

Уровень стресса: низкий, средний

Чтобы справиться с хроническим стрессом – дистрессом – необходимо вернуть себе возможность планировать.

1. Возьмите лист бумаги или откройте заметки на телефоне. 
2. Определите для себя рутинные дела на сегодняшний день. Что нужно сделать: сходить в магазин / выполнить работу / забрать ребенка из сада?
3. Спланируйте ужин: определитесь с блюдом, напишите список необходимых продуктов и оцените их примерную стоимость.
4. Запланируйте на сегодня 30 минут или 1 час, который будет посвящен только вам. Чем вы хотите его наполнить? Что приятного вы можете для себя сделать?
5. В конце дня оцените прогресс и отметьте, сколько из запланированного удалось сделать.
6. Повторяйте технику 3 дня подряд и по итогу оцените изменения в своем состоянии.