Чтобы справиться с хроническим стрессом – дистрессом – необходимо вернуть себе возможность планировать.
- Возьмите лист бумаги или откройте заметки на телефоне.
- Определите для себя рутинные дела на сегодняшний день. Что нужно сделать: сходить в магазин / выполнить работу / забрать ребенка из сада?
- Спланируйте ужин: определитесь с блюдом, напишите список необходимых продуктов и оцените их примерную стоимость.
- Запланируйте на сегодня 30 минут или 1 час, который будет посвящен только вам. Чем вы хотите его наполнить? Что приятного вы можете для себя сделать?
- В конце дня оцените прогресс и отметьте, сколько из запланированного удалось сделать.
- Повторяйте технику 3 дня подряд и по итогу оцените изменения в своем состоянии.