Тип: универсальные методики
Злость и гнев – очень важные эмоции. Это прямое указание на то, что вы чувствуете угрозу своей безопасности. Экологичное проживание эмоции означает, что мы не запрещаем ее себе и не травмируем ей окружающих.
Злость и гнев – очень важные эмоции. Это прямое указание на то, что вы чувствуете угрозу своей безопасности. Экологичное проживание эмоции означает, что мы не запрещаем ее себе и не травмируем ей окружающих.
- Кричите. Если есть возможность уединиться и покричать в полную силу – замечательно! Если нет – покричите в подушку, покричите беззвучно. Постарайтесь не кричать на коллег и близких, это травмирует их и, возможно, приведет к новому конфликту или чувству стыда.
- Выплесните гнев физически. Не надо бить оппонента:) Бейте подушку, пинайте снег, наносите удары дивану. Сделайте 10 приседаний. Танцуйте. Сломайте карандаш или бумажный стаканчик.
- Дышите. Делайте несколько глубоких вдохов «животом» и выдохов через рот. Это позволит успокоиться.
- Теперь скажите о своих чувствам вслух: «Я злюсь / Я просто в гневе / Я очень сильно раздражен». Не заставляйте себя сразу продолжать фразу: «Я злюсь, потому что…».
- Напишите письмо, сделайте заметку в телефоне, но не отправляйте. Это позволит выплеснуть злость и посмотреть на все уже со стороны.