Тип: универсальные методики
- Примите свой страх. Вам страшно, и это то, что создала эволюция для безопасности. Вы испытываете страх, чтобы заметить угрозу и выжить.
- Определите предмет страха. Чего вы боитесь?
- Выберите стратегию. В эволюционном наборе их не так много – бей, беги, объединяйся.
- Используйте стратегию. Перед вами паук и вы испытываете страх? Что сделаете? Убежите / попытаетесь избавиться от него / позовете на помощь?
- Успокойтесь. Дышите. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и длинных выдохов через рот. Считайте про себя: вдох – 1, 2, 3; выдох – 1, 2, 3, 4, 5.
- Оцените ситуацию. Объект страха еще перед вами или опасность позади? Надо ли что-то еще предпринять или можно расслабиться?
- Похвалите себя за преодоление ситуации. Вы молодец!
- Поделитесь историей (уже историей!) с близким человеком. Таким образом, вы сформируете достоверное воспоминание о столкновении с опасностью и запомните эффективные стратегии на будущее.