Тип: универсальные методики
Печаль – реакция в ответ на утрату. Утрата может быть крайне ощутимой, а может не иметь единичной внешней причины. В нашем обществе печаль считается очень интимной эмоцией, которую не принято показывать. Задайте себе вопросы: «Что я делаю, когда вижу, что человек рядом со мной опечален? Что я хочу получить от окружающих, когда я проживаю печаль?».
Как максимально эффективно прожить печаль:
Печаль – реакция в ответ на утрату. Утрата может быть крайне ощутимой, а может не иметь единичной внешней причины. В нашем обществе печаль считается очень интимной эмоцией, которую не принято показывать. Задайте себе вопросы: «Что я делаю, когда вижу, что человек рядом со мной опечален? Что я хочу получить от окружающих, когда я проживаю печаль?».
Как максимально эффективно прожить печаль:
- Примите наличие печали. Это не стыдно. Печаль вызвана снижением двух основных гормонов радости – дофамина и серотонина. Печаль – физиологический процесс, он происходит без нашего сознательного контроля.
- Проявите эмпатию к себе: «Почему появилась печаль? Что я оплакиваю? Да, это тяжелая ситуация для меня, и мне жаль, что мне пришлось с этим столкнуться». Не стыдите и не ругайте себя.
- Плакать очень полезно. Со слезами выходят продукты распада кортизола (гормон стресса). Станет легче в прямом смысле этого слова.
- Порадуйте себя. Обнимите себя, скажите себе вслух: «Мне очень жаль, что тебе приходится это переживать. Ты со всем справишься. Я всегда рядом» – ведь примерно так мы утешаем ребенка? Съешьте любимую шоколадку, приготовьте любимое блюдо, сходите в любимое место.
- Попросите поддержки. Поговорите с человеком, который может принять ваши чувства и выслушать, даже если вы молчите.
- Печаль – необходимая нормальная эмоция. Она не будет длиться вечно, ее сменят другие эмоции. Если печаль затянулась и перешла в отчаяние или апатию, возможно, это начало депрессивного эпизода – обратитесь к специалисту.