NO STRESS BOX

Техника «4-7-8»

Дыхание
Уровень стресса: средний, высокий

  1. Примите удобное положение сидя.
  2. Сконцентрируйтесь на своем дыхании.
  3. Сделайте вдох через нос, мысленно считая до 4.
  4. Задержите дыхание, считая до 7.
  5. Сделайте выдох через нос или рот, считая до 8.
  6. Повторите технику несколько раз. Обратите внимание на свое состояние.