- Примите удобное положение сидя.
- Сконцентрируйтесь на своем дыхании.
- Сделайте вдох через нос, мысленно считая до 4.
- Задержите дыхание, считая до 7.
- Сделайте выдох через нос или рот, считая до 8.
- Повторите технику несколько раз. Обратите внимание на свое состояние.