Простая техника, для выполнения которой потребуется 5 минут, поможет успокоиться и обрести равновесие.
- Примите удобное положение сидя или лежа.
- Сконцентрируйтесь на своем дыхании.
- Делайте вдох через нос под мысленный счет «один, два, три».
- Делайте выдох через рот под мысленный счет «один, два, три, четыре, пять».
- Выдох должен быть медленным и направленным, как будто вы задуваете свечу.
- Сделайте 15 вдохов и выдохов. Обратите внимание на изменения в своем состоянии.