- Положите одну руку на живот прямо под грудной клеткой.
- Медленно и глубоко вдохните через нос, направляя воздух в нижнюю часть легких. Если вы дышите животом, рука должна подняться.
- Когда вдохнете полной грудью, сделайте паузу на мгновение. Затем медленно выдохните. Обратите внимание на то, как ваша рука опускается.
- Сделайте 10 медленных и ровных вдохов и выдохов.
- Ваше дыхание замедлилось. Продолжайте «дышать животом» еще 20 раз, обращая внимание на длительность вдохов и выдохов – они должны быть ровными и медленными.
Техника «Брюшное дыхание»
