Уровень стресса: низкий, средний
Техника обратного счета
Это наиболее эффективная техника для работы с навязчивыми мыслями. Мысленно ведите обратный отсчет от 500 до 0. Проговаривайте про себя каждое число.
Техника зрительного отсчета
Если ведете обратный отсчет, но перед вами возникают тревожные зрительные образы, используйте дополнение к предыдущей технике. Ведите отсчет от 500 до 0 и рисуйте в воображении числа, которые проговариваете. Как они выглядят? Написаны рукой? Электронный формат? Какого они цвета? Белые? Синие? Как быстро одно число сменяется другим?
Техника обратного счета
Это наиболее эффективная техника для работы с навязчивыми мыслями. Мысленно ведите обратный отсчет от 500 до 0. Проговаривайте про себя каждое число.
Техника зрительного отсчета
Если ведете обратный отсчет, но перед вами возникают тревожные зрительные образы, используйте дополнение к предыдущей технике. Ведите отсчет от 500 до 0 и рисуйте в воображении числа, которые проговариваете. Как они выглядят? Написаны рукой? Электронный формат? Какого они цвета? Белые? Синие? Как быстро одно число сменяется другим?