Держим себя в форме
Новогодние праздники – это подарки, походы в гости, веселье и вкусная еда. Радостный настрой могут серьезно испортить несколько лишних килограммов, набранных из-за традиционных угощений вроде оливье или селедки под шубой.
Как не навредить своей фигуре и оставаться в форме даже во время каникул?
Эксперты сети спортивных клубов «ДОН-Спорт» подготовили несколько советов. А еще в конце материала вас ждет подарок от компании!
Питание
Если в течение года вы соблюдали режим питания и занимались спортом, то праздничные дни вам не навредят — разгружаться после плотных салатов и десертов не надо. А вот если никакой режим не соблюдался, то старайтесь не переедать и покидать стол с легким чувством голода.
«Нельзя есть на ночь» — такого правила не существует. Плотный ужин за 2−3 часа до сна является нормой. Под бой курантов можно выпить шампанского и съесть мандаринов — вреда точно не будет.
В течение праздничного дня старайтесь питаться равномерно, тогда в новогоднюю ночь у вас не будет соблазна «накинуться» на еду. Злоупотреблять алкоголем тоже не стоит — одного бокала будет достаточно.
Если в течение года вы соблюдали режим питания и занимались спортом, то праздничные дни вам не навредят — разгружаться после плотных салатов и десертов не надо. А вот если никакой режим не соблюдался, то старайтесь не переедать и покидать стол с легким чувством голода.
«Нельзя есть на ночь» — такого правила не существует. Плотный ужин за 2−3 часа до сна является нормой. Под бой курантов можно выпить шампанского и съесть мандаринов — вреда точно не будет.
В течение праздничного дня старайтесь питаться равномерно, тогда в новогоднюю ночь у вас не будет соблазна «накинуться» на еду. Злоупотреблять алкоголем тоже не стоит — одного бокала будет достаточно.
А вы знали, что... Летящая пробка из-под шампанского может развивать скорость до 100 км/ч. Будьте аккуратны!
А вы знали, что... Летящая пробка из-под шампанского может развивать скорость до 100 км/ч. Будьте аккуратны!
Тренировки
Многие уезжают из города на зимние праздники, возможности посещать зал у них нет. Если в течение года ваши тренировки регулярны, отдохните на праздниках. Дайте организму восстановиться и набраться сил.
На каникулах отличным вариантом станут подвижные игры с детьми. Вам — полезно, детям — интересно. Вариантов активности очень много: катание на «ватрушках», санках, снегоходах, игра в снежки. Все это будет помогать сжигать калории и оставаться в тонусе.
После праздников лучше всего начинать с небольших нагрузок, 30−40% от вашей стандартной программы. Можете обратить внимание на такой вид тренировок, как пилатес : он не имеет противопоказаний, подходит любому возрасту и любому уровню подготовки.
Многие уезжают из города на зимние праздники, возможности посещать зал у них нет. Если в течение года ваши тренировки регулярны, отдохните на праздниках. Дайте организму восстановиться и набраться сил.
На каникулах отличным вариантом станут подвижные игры с детьми. Вам — полезно, детям — интересно. Вариантов активности очень много: катание на «ватрушках», санках, снегоходах, игра в снежки. Все это будет помогать сжигать калории и оставаться в тонусе.
После праздников лучше всего начинать с небольших нагрузок, 30−40% от вашей стандартной программы. Можете обратить внимание на такой вид тренировок, как пилатес : он не имеет противопоказаний, подходит любому возрасту и любому уровню подготовки.
А вы знали, что... Час активной игры в снежки сжигает 400−500 ккал (это целый кусок торта!).
А вы знали, что... Час активной игры в снежки сжигает 400−500 ккал (это целый кусок торта!).
Сон
Во время праздников постарайтесь спать не менее 6−8 часов в сутки. Сон — это важный фактор восстановления. Если вы думаете, что ваш организм ночью отдыхает, то вы глубоко ошибаетесь. Все системы ночью работают еще активнее, чем днем. Это обусловлено как раз восстановительными процессами.
«Отсыпаться» на каникулах или же держать режим? Слушайте свой организм. Плохого он вам не посоветует.
Во время праздников постарайтесь спать не менее 6−8 часов в сутки. Сон — это важный фактор восстановления. Если вы думаете, что ваш организм ночью отдыхает, то вы глубоко ошибаетесь. Все системы ночью работают еще активнее, чем днем. Это обусловлено как раз восстановительными процессами.
«Отсыпаться» на каникулах или же держать режим? Слушайте свой организм. Плохого он вам не посоветует.
А вы знали, что... Согласно исследованиям, питание очень сильно влияет на качество сна. Высокобелковая диета снижает вероятность возникновения нарушения сна, тогда как рацион, содержащий преимущественно углеводы, может привести к бессоннице.
А вы знали, что... Согласно исследованиям, питание очень сильно влияет на качество сна. Высокобелковая диета снижает вероятность возникновения нарушения сна, тогда как рацион, содержащий преимущественно углеводы, может привести к бессоннице.
Специальное предложение на годовую карту «ДОН-Спорт»
До 1 марта «ДОН-Спорт» дарит скидку 15% по промокоду КОНТАКТ на новую годовую карту в любой фитнес-клуб сети. Не распространяется на скидочные, акционные предложения и на цену продления.
↓↓↓
Все подробности акции можно уточнить
по телефону +7(495) 822−08−40
или заказав обратный звонок на сайте клуба.
Будьте здоровы!
↓↓↓
Все подробности акции можно уточнить
по телефону +7(495) 822−08−40
или заказав обратный звонок на сайте клуба.
Будьте здоровы!
Специальное предложение на годовую карту «ДОН-Спорт»
До 1 марта «ДОН-Спорт» дарит скидку 15% по промокоду КОНТАКТ на новую годовую карту в любой фитнес-клуб сети. Не распространяется на скидочные, акционные предложения и на цену продления.
↓↓↓
Все подробности акции можно уточнить
по телефону +7(495) 822-08-40
или заказав обратный звонок на сайте клуба.
Будьте здоровы!
↓↓↓
Все подробности акции можно уточнить
по телефону +7(495) 822-08-40
или заказав обратный звонок на сайте клуба.
Будьте здоровы!
И это еще не все! Совсем скоро в новой ячейке — эффективная тренировка от экспертов «ДОН-Спорт»!
Проблемы с получением подарков? Напишите нам, мы все узнаем!
Проблемы с получением подарков? Напишите нам, мы все узнаем!
© 2021 Kontakt InterSearch Russia
Спасибо, что были с нами,
и до встречи в Новом году!
Спасибо, что были с нами,
и до встречи в Новом году!